La sophrologie associe respiration, détente du corps, mouvements doux et visualisation. Les exercices sont simples, courts et faciles à refaire seul(e), à la maison ou avant un moment stressant. Les séances s’adaptent à l’âge, au rythme et à la personnalité de chaque ado, sans jugement et sans obligation de parler de tout.
Six séances individuelles d’environ 1 heure, plus rapprochées au début, puis espacées pour laisser le temps de pratiquer.
Séance 1 : Se rencontrer et se poser On fait connaissance, on pose le cadre, et votre ado découvre une première pratique de respiration et de détente.
Séance 2 : Comprendre son stress Repérer ce qui se passe dans le corps quand ça monte, et apprendre à s’apaiser.
Séance 3 : Se sentir bien dans son corps Mouvements doux et relaxation pour relâcher les tensions et mieux s’habiter.
Séance 4 : Face au regard des autres Des outils pour prendre du recul sur le jugement, les comparaisons et les situations qui mettent mal à l’aise.
Séance 5 : Cultiver la confiance en soi S’appuyer sur ses qualités, ses réussites et ses ressources pour avancer plus sereinement.
Séance 6 : Faire le bilan et rester autonome On regarde le chemin parcouru, et votre ado repart avec sa petite routine personnelle.
Un échange avec les parents est prévu avant le début du parcours pour présenter la démarche et recueillir leurs attentes. Pour respecter la confiance de votre ado, le contenu des séances reste entre lui ou elle et moi. Je vous dirai simplement comment les choses se passent, et je vous préviendrai si quelque chose me semble nécessiter une aide complémentaire.
Pour les mineurs, l’accord d’un parent ou représentant légal est nécessaire.
La sophrologie ne remplace ni un suivi médical, ni un suivi psychologique ou psychiatrique. Si votre ado a besoin d’un autre type d’aide, je vous orienterai vers un professionnel adapté.