Sophrologie à Antony (92160)

Sophrologie

Une méthode qui vous fait prendre conscience de vos capacités et qui vous aide à retrouver du positif dans votre vie

La sophrologie est une méthode de bien-être basée sur la respiration reliant corps et mental, qui permet de retrouver de la détente et de développer son potentiel, de prendre conscience de soi et de ses capacités.

Elle s’inspire de diverse techniques occidentales et orientales. Quelques exemples de techniques occidentales : hypnose, méthode Vittoz, méthode Coué, relaxation progressive, le training autogène, les thérapies brèves, et, venues d’orient : le yoga, le bouddhisme tibétain, le zen japonais.

Vous avez du mal à gérer des situations difficiles sans stresser, des difficultés à garder votre calme, vous avez des soucis de sommeil, des difficultés de concentration, vous n'arrivez pas à prendre du temps pour vous, vous courez tout le temps à droite et à gauche, vous vous sentez débordé.e, vous éprouvez des crises d'angoisses, de panique, vous devez exécuter les mêmes rituels pour vous sentir en sécurité, vous souffrez de phobies, de peurs paralysantes...

Je peux vous aider avec les outils de la sophrologie en proposant des protocoles spécifiques à votre problématique. N'attendez plus pour prendre un rendez-vous.

Refaire les exercices juste quelques minutes chez soi

Il est recommandé de refaire les exercices chez soi entre les séances pour les intégrer, mais sans obligation, les bienfaits se ressentent au moment de la séance au cabinet. La sophrologie s’apparente à une boîte à outil : vous piochez dans cette boîte les exercices qui vous sont utiles et vous les refaites en toute liberté et si vous le souhaitez.

Je propose ces outils pour améliorer votre état de santé général physique et mental et je vous guide sur le chemin de l’autonomie. Une fois ces exercices bien intégrés ils feront partie de votre quotidien et vous aurez tout le loisir d’y avoir recours en cas de fléchissement ou de baisse de moral. Puiser dans vos propres ressources, vous êtes acteur de votre mieux-être.

Champs d'application de la sophrologie

La sophrologie est un moyen de vous faire prendre conscience du positif dans votre vie.

Ses bienfaits sur la santé sont multiples et ses champs d’application sont vastes, on peut l’utiliser dans les cas suivants, par exemple :

Stress, angoisses, anxiété, notamment au travail pour les cas de burn-out.
Enfants et adolescents : concentration, aide à l’apprentissage, pression en milieu scolaire.
Phobies.
Deuil, transitions de vie.
Troubles du sommeil.
Troubles de l'alimentation.
Douleurs : endométriose, acouphènes, fibromyalgie.
Traitements médicaux : cancers, maladies chroniques.
Préparation mentale : examens, permis de conduire, concours, épreuves sportives.

La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un traitement médical ou à un suivi psychologique. Elle vient en complément de la médecine conventionnelle.

IMPORTANT : certaines mutuelles remboursent des séances de sophrologie, n'hésitez pas à demander à votre mutuelle.

Prendre rendez-vous

Comment se passe une séance avec votre sophrologue ?

Première séance

Tout d’abord on commence par une première séance qui peut durer de 1h à 1h30. C’est le moment où on apprend à se connaitre : je vous pose un certain nombre de questions liées à votre état de santé général, comment se passe votre sommeil, votre alimentation etc. En résumé, je vous invite à parler de la raison de votre visite et nous échangeons sur divers sujets, ceci en toute confidentialité. C’est un moment convivial et informel pendant lequel vous pouvez confier ce que vous avez sur le cœur.

Objectif d'accompagnement

A l’issue de ce premier échange, nous définissions ensemble votre objectif d’accompagnement. Puis je vous propose de découvrir la sophrologie plus concrètement en prenant un moment durant lequel vous allez pratiquer quelques exercices destinés à vous détendre selon votre état du moment.

Séances de suivi

Par la suite, après la première séance, il y a les séances de suivi qui durent environ 1 heure. Leur nombre peut varier de 7 à 10 séances plus ou moins, cela dépendra de votre état de santé et de votre objectif.

Déroulement des séances

Ces séances se divisent toujours en trois temps : un premier temps d’échange pour savoir comment s’est passé votre semaine (ou quinzaine selon ce qui a été définit), un deuxième temps de pratique des exercices puis un troisième temps où vous pouvez, si vous le souhaitez, vous exprimer sur ce que vous avez ressenti durant le rendez-vous. Ceci permet par la suite de prévoir les exercices à refaire chez soi en inter-séances.

Le temps de pratique inclut 3 ou 4 exercices dynamiques basés sur la respiration et un exercice final de relaxation où la personne est assise ou allongée pour un effet de relâchement et de détente profonde. Les exercices dynamiques se font debout ou assis.

Pratiquer les exercices

Au-delà de la séance en elle-même, il y a le temps à consacrer aux exercices à la maison ou au travail. Il est important de les refaire pour un résultat optimal. En effet, la sophrologie est une méthode efficace si on reste impliqué dans le suivi. C’est en pratiquant et en répétant les exercices que ces derniers s’intègrent dans votre quotidien, apportant ainsi détente et un regard positif sur votre vie. Ces exercices ne doivent en aucun cas être une contrainte dans votre vie de tous les jours, c’est pourquoi vous choisissez ceux que vous préférez et vous les refaites quand vous voulez. Vous êtes acteur / actrice de votre mieux-être.

Vous n'êtes pas seul.e

Après chaque séance, je vous envoie par mail les fiches des exercices que nous avons vus ensemble et vous pouvez conserver l’audio de la relaxation afin de l’écouter régulièrement.

Et comment on se sent après ?

Après une séance de sophrologie, de nombreuses personnes ressentent un état de relaxation profonde et de bien-être. Voici quelques sensations et effets courants :

Détente physique : les muscles sont souvent plus relâchés, et les tensions corporelles sont diminuées.
Calme mental : l'esprit est plus clair, moins encombré par les pensées stressantes ou négatives.
Augmentation de l'énergie : bien que la sophrologie vise à la relaxation, elle peut aussi revitaliser et donner une sensation de renouveau.
Amélioration de l'humeur : les sensations de joie, de satisfaction et de positivité sont souvent accrues.
Réduction du stress et de l'anxiété : les techniques de respiration et de visualisation aident à apaiser les émotions négatives.

Chaque individu peut réagir différemment, mais en général, une séance de sophrologie procure une sensation de bien-être global et favorise un meilleur équilibre entre le corps et l'esprit.